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【美文摘抄】给你带来一场好觉,湖南理工专修学院

2019-06-26 11:22 作者:杨艳 来源:jahqw 次阅读

【美文摘抄】给你带来一场好觉,湖南理工专修学院

【美文摘抄】给你带来一场好觉,湖南理工专修学院

最近和朋友聊天,大家都有这么一个感触:

随着年龄增长,一方面,身体开始出现小问题。以前深夜工作是家常便饭,现在稍微睡得晚一点,第二天一定会头痛。

另一方面,精神状态也开始走下坡路。经常会时不时走神,忘了在做什么,一天下来总会精疲力尽。有时明明有大把时间,却什么都不想做,对什么事都提不起兴趣,就想静静瘫着,让时间给「消磨」掉……

知乎有一个经典的问题,叫做:为什么那么多人开车回家,到楼下了不下车还要在车里坐好久?

下面的回答参差百态。有描述中年男人生活压力的,有嗟叹柴米油盐、家长里短的,有倾诉家庭主妇每日忙碌烦琐的,也有身在不同行业、对目标和生涯的焦虑感……总而言之,就是一个字:累。

这似乎已经成为我们这一代人的共同感受。

无论收入高低,无论工作是否满意,家庭是否和睦,似乎很少有人,能够逃脱生活的疲劳感。

它就像一只虫子,无孔不入,蚕食着我们的效率和幸福感。

我很喜欢一个比喻:生活就像一场抛接球的杂耍。这些球,有的叫做家庭,有的叫做工作,有的叫做事业,有的叫做健康……

你要做的,就是尽量让它们,不要落地。

这当然很不容易。一开始,你很容易手忙脚乱 —— 但慢慢的,随着你找到自己的节奏,它们会开始稳定下来。你也会从一开始的慌乱和手足无措,过渡到平稳,再到自由。

逐渐地,不需要大脑去参与,它们会自己循着固定的路径动起来。

生活亦然。面对不断袭来的压力和信息,我们要做的,就是找到自己的节奏,建立一套稳定的模式,用来应对和处理种种事务。尽可能让一切「平稳」下来。

但很多人的模式是:每天,投入各种各样的事务之中,让自己被外在的压力淹没,奔波于此起彼伏的呼叫和应答中,亲自去推动各个节点运作,不断燃烧、透支自己的精力。

想一想,你的日常是不是这样的:「等一会」「快好了」「马上来」「别等我」「抱歉,我忘了」「太忙了,下次吧」……

这样日复一日,怎么会不感到「累」?

但这是不可持续的 —— 千万不要透支自己。人生很长,没有什么事情,值得你用健康和未来的时间去换。

你要思考的是,如何建立一套稳定的流程和模式,让一切任务在它上面,能够长期持续运转下去、跑下去。

而你自己可以抽身出来,重新寻回心智和精力的自由。

这也许需要一些取舍,一些选择、牺牲和放弃 —— 但一旦这套模式能够建立起来,一切都是值得的。

这就是我今天想跟你聊的话题。

希望这些总结出来的经验,可以给你一些启发。

思虑过载

如果把大脑比作电脑,那么,每天起床,本应是我们精力最充沛、状态最佳的时刻。

但如今,有多少人一起床,想到的,是「又要面对一整天的烦心事了」,是房贷、车贷,吵闹的小孩和絮叨的长辈,是一整天望不到头的喧嚣、忙碌和琐碎……

这就像什么呢?电脑一开机,就已经加载了一堆自启动的程序,侵占了大量内存。

大脑也是一样的。太多的思维负荷,会造成认知资源占据,这就叫做思虑过载(Cognitive load)。

我们知道,作出任何思考、决策、行为,都要占用一定的认知资源。认知资源可以分为显性和隐性,就像电脑的前台和后台。这些想法,虽然没有进入「显性认知」,但已经占据了大量的「后台资源」。

这就会导致两个结果:

一方面,可用的前台资源被它们挤压了,能够留给我们思考的资源就少了;

另一方面,这些囤积在后台资源的念头,时不时会突破意识的封锁,涌入我们的思维中(ruminations,难以自制的思维涌动),打乱我们的日常工作。

更糟糕的是,这些念头会带来压力和负担,降低唤醒状态,让我们每一天都从压抑开始,从而造成整天工作效率的降低。

这也是造成我们一整天情绪消沉、状态低落的关键因素。

如何应对这种现象呢?一种思维方式是:

变被动为主动,自己去决定「我要做什么」,重新找回「自主性」。

具体而言,可以这样做:

1)前一天晚上做好安排

我会在前一天临睡前,整理一遍任务清单,从收集/待办的池子中,挑出5-6个最重要、最关键的任务,安排到第二天。并详细列出步骤分解、注意要点和大致的时间安排。

这样,一方面,有利于前一天的睡眠;另一方面,可以大大简化第二天的思维负担,无需再从堆积如山的任务中去思考,而是一起床就可以立刻行动,用行动让自己「忙起来」,不给自己忧虑的时间。

2)留出一定的宽裕度

我们每天都有许多事情要完成,它们或许都很重要,但这其中,一定有一些比别的更重要 —— 优先去完成它们。

然后,就停止这一天的工作,给自己留出一定的宽裕时间,让自己能够自由支配。哪怕是休息,发呆,小憩,也不要陷入盲目的忙碌中。

不要想着「把所有的事情做好」,这是不可能的。你要做的,是让一切重新回到自己的掌控中。做出取舍。该舍弃的,就果断舍弃。

与其把所有事情做到60分,不如把最重要的事情做到100分。

3)聚焦在长期价值上

不妨这样问问自己:我可以做些什么,来摆脱目前这种忙碌的状态?

无论是设计一套流程,还是把部分工作委托出去,又或者是把细碎的任务合并起来,还是优化、压缩任务步骤和时间……这些,长期来看都是更具价值的,也是你应该着重去聚焦的。

把它们作为你每天「最重要的事项」,想办法让自己能够抽身出来。

被压榨感

什么是被压榨感?它是指:自己一直在劳动和付出,但却始终得不到反馈、认可和肯定,仿佛自己的付出都是无价值的。

想一想,你是否有过这些感受:

辛辛苦苦准备的方案,根本连拿出来展示的机会都没有;

连续加班好几天,终于做得差不多了,老板突然又改口,前面的都白做了;

帮了别人的忙,却被人视作理所当然,连一句谢谢都不说。

……

在这个时代,被压榨感是极其普遍的。

一切变化太快,为了应对变化,应对不确定性,我们不得不提高节奏,加快效率,不断连轴运转。但我们能够从中获得的、能够使我们安心的,却极其有限。

而人际之间,过度地追求「利益输送」「资源交换」「合作双赢」,追求「变现」和「收益」,也使得纯粹的理想主义者有点寸步难行。

被压榨感跟自我效能感密切相关,也跟幸福感密切相关:过度感到「被压榨」,会降低对自我价值的评价,从而导致缺乏幸福感。

如何应对这种现象呢?一种思维方式是:去发现生活中微小的幸福感。

具体来说:

1)5分钟给予

哈佛商学院的一份报告指出:当我们对他人表现出慷慨、热情和友好时,我们会得到强有力的情感奖励。这种幸福感会超过绝大多数其他行动。

这种情感奖励在什么情况下最为强烈呢?当我们的馈赠,得到及时有效的回报 —— 亦即,产生了良好的社会联结(Social Connection)时,回报是最高的。

所以,我一直在鼓励一种行为,就是社群之间的链接和互助。有什么需要的东西,其他人及时伸出援手;有什么问题,及时给予鼓励和回答;发现了好东西,分享给大家,等等。

这些,未必一定能帮上忙,但是,这对于给予和接受双方,都是一种有效的情感奖励。

当然,这种做法需要反馈。哪怕只是一个肯定,一句感谢,都会非常有效。

2)记录幸福感

「被压榨感」源于什么呢?付出和收获的不对等。因此,有一个小技巧,就是每天去观察生活中有意思、有趣的事情,并记录下来。

我一直有记日记的习惯。在日记中,我会记录下每天许多一闪念的念头和灵感 —— 它们可能永远都不会「派上用场」,但光是记下来和阅读本身,就能产生一种充实的幸福感。它会让我感到,每一天都没有白白浪费掉。

你也可以在生活中,试着去探索和观察,用这种微小的幸福感,帮助自己「回血」。

决策疲劳

每一天,我们都会经历各种各样的决策,小到穿什么衣服出门,吃什么早餐,做点什么来消磨时间,大到这个报告怎么写,确定什么选题……诸如此类,不一而足。

实际上,无论决策大小,它都是一种权衡的过程,而这会消耗大量的能量和认知资源。因此,作出决策这个行为,会导致我们产生「精神耗竭」。表现出来的现象就是:烦躁。

你会觉得大脑仿佛锈住了,不愿意多加思考,觉得非常烦躁,希望快点逃离「需要决策」的情境。

这就叫做决策疲劳(Decision fatigue)。

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